Publicado en Healthy food

12 TIPS PARA ADELGAZAR Y MANTENERSE (II)

 

Continuamos con los consejitos para perder peso y sentirnos mejor.

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7. Comed con la vista.

Si asaltas la nevera y te pones a comer chorizo compulsivamente y te abres un botellín, si te llevas al salón la tableta de chocolate,el paquete de patatas…tenemos atracón asegurado.

Sírvete las porciones, prepara con mimo la comida, DECÓRALA. En el tiempo que empleas en ello se te pasa la compulsión y te satisfará más lo que comes.

Un simple yogur desnatado espolvoreado con cacao sin azúcar queda así. No es lo mismo.

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8. Premiad vuestros esfuerzos.

No hay cosa peor que perder peso y que no te luzca. Si te va quedando la ropa grande, arréglala o te vas comprando ropita nueva. Ir con la ropa que no se adapte a tu nueva talla no favorece nada.

A cada  kilito perdido un regalito porque tú lo vales: una barrita de labios, una infusión especial, un copazo…

9. Tomad alimentos que aceleren  el metabolismo.

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Hay alimentos que nos ayudan en el proceso de perder perso: la canela, la avena, las semillas de Chía, las semillas de sésamo,de lino, jengibre,la cayena…

Si los usas y además te pones fino de comer, no sirve de nada, pero si controlas tu alimentación ayudan muchísimo. En breve hablaré de cada uno de ellos y recetitas para incluirlos en tus hábitos diarios.

10. Controlad las grasas.

A pesar de que el aceite de oliva y los ácidos grasos Omega 3 son muy beneficiosos para la salud, son muy calóricos y en un primer momento de bajada de peso se deben controlar al máximo.

Yo utilizo una cucharadita  de café de aceite de oliva por cada plato. Si hago un pisto y me salen cuatro raciones, pongo cuatro cucharaditas  y así  con todo. Aunque en el proceso de adelgazar no influyen sólo las calorías, también hay que tenerlas en cuenta.

11. Tomad  5 infusiones al día.

En el desayuno, a media mañana, en la merienda y después de la comida y cena.

Después de las comidas son findamentales para cortar el hambre. ¿Te quedas con un poquito de hambre? Terminas con una infusión y se te pasa. Por la mañana infusiones que te activen, como el té matcha, y por la noche que te relajen como el Rooibos.

En estás páginas hay un surtido excelente de tés e infusiones y accesorios http://www.la-teteria.com/http://www.tedirecto.es/

Además nos ayudan a tomar los dos litros  de agua que debemos beber al día, con ellas ya te has tomado un litro .

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12. Planificad la compra y los menús.

Llegar de trabajar y coger lo que haya en la nevera o despensa nos lleva a comer comida precocinada,fritos,bocadillos…

Lo primero antes de empezar una dieta es planificar la compra.En el caso de La escalera nutricional es básico tener: proteínas frescas (huevos,carne,pescados), verduras,fruta, claras de huevo,salvado de avena y trigo,lacteos, semillas de lino,sésamo, chía…

Fijar un día a la semana para planificar el menú, yo lo hago los sábados, y la compra. La tarde del domingo la dedico a guisar algunas cosas para toda la semana: cremas de verdura,legumbres, carne,etc.

El viernes me voy de marcha y estropeo todo lo que he hecho durante la semana…Nooooooo, compenso con el ejercicio.

Espero que algunas ideitas os ayuden.

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