Dieta inicial para bajar de peso antes de feria, un menú variado basado en equilibrar la ingesta de hidratos y proteínas. Con recetitas…y consejitos para hacerlo más simple.
Yo no soy nutricionista ni pretendo serlo, la base de estos menús que voy a ir publicando son de dietas muy reconocidas científicamente.
Mi apotación es organizar unos menús semanales ya equilibrados.
Este primer menú es quincenal, para que lo repitáis las dos primeras semanas y es un poco más estricto, tiene las cenas sólo con proteínas, para arrancar un poquito más rápido.
Antes de irnos con los almuerzos y cenas, vamos a precisar los desayunos y las medias mañanas o tardes.
En la dieta aparecen las palabras “tres bloques” para el desyuno fuerte y “un bloque” para los tentempiés. Bloque se llama en la dieta de la zona a una unidad de hidratos, proteína y grasa que se corresponde con una determinada cantidad de alimento. Ej: Un tentempié de un bloque puede ser un kiwi (hidrato) 30 gr de queso fresco y una nuez.
Sin entrar en más rollos teóricos, paso a exponer dos opciones de desayuno fuerte:
-Café o infusión, tostada de pan integral (unos 50 gr), jamón serrano, pechuga de pavo o jamón cocido, unos 60 gr (más de lo normal, para que esté equilibrado en proteínas), o poner 30 gr de jamón y 30 de queso fresco, y un yogur desnatado. Si el café es con mucha leche, no se toma el yogur. Una nuez o tres almendras.
– Café o infusión, una o dos piezas de fruta (en vez del pan) y el yogur y los frutos secos.
Hay otras combinaciones, pero hoy no me voy a extender más.
Medias mañanas o tarde:
-Un café (sin leche o poca) o una infusión y un yogur desnatado.
_ Un café o infusión, una fruta y 30 gr de queso fresco o una gelatina sin azúcar pero con proteína (al menos 5 gr).
Pasemos a los platos fuertes…
Os voy a poner enlaces de las principales recetas:
Este post se está haciendo ya muy largo, mañana haré otro con más recetas y algunos tips y actualizaré éste con los enlaces a dichas recetas.
Animáos a seguidla, yo voy por la mitad de la segunda semana y llevo dos kilos perdidos. Y respondo a cualquie duda en comentarios.
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Mañana más🥰🥰🥰
