Publicado en Healthy food

Dieta lamaestraliendre: menú inicial

Dieta inicial para bajar de peso antes de feria, un menú variado basado en equilibrar la ingesta de hidratos y proteínas. Con recetitas…y consejitos para hacerlo más simple.

Yo no soy nutricionista ni pretendo serlo, la base de estos menús que voy a ir publicando son de dietas muy reconocidas científicamente.

Mi apotación es organizar unos menús semanales ya equilibrados.

Este primer menú es quincenal, para que lo repitáis las dos primeras semanas y es un poco más estricto, tiene las cenas sólo con proteínas, para arrancar un poquito más rápido.

Antes de irnos con los almuerzos y cenas, vamos a precisar los desayunos y las medias mañanas o tardes.

En la dieta aparecen las palabras “tres bloques” para el desyuno fuerte y “un bloque” para los tentempiés. Bloque se llama en la dieta de la zona a una unidad de hidratos, proteína y grasa que se corresponde con una determinada cantidad de alimento. Ej: Un tentempié de un bloque puede ser un kiwi (hidrato) 30 gr de queso fresco y una nuez.

Sin entrar en más rollos teóricos, paso a  exponer dos opciones de desayuno fuerte:

-Café o infusión, tostada de pan integral (unos 50 gr), jamón serrano, pechuga de pavo o jamón cocido, unos 60 gr (más de lo normal, para que esté equilibrado en proteínas), o poner 30 gr de jamón y 30 de queso fresco, y un yogur desnatado. Si el café es con mucha leche, no se toma el yogur. Una nuez o tres almendras.

– Café o infusión, una o dos piezas de fruta (en vez del pan) y el yogur y los frutos secos.

Hay otras combinaciones, pero hoy no me voy a extender más.

Medias mañanas o tarde:

-Un café (sin leche o poca) o una infusión y un yogur desnatado.

_ Un café o infusión, una fruta y 30 gr de queso fresco o una gelatina sin azúcar pero con proteína (al menos 5 gr).

 

Pasemos a los platos fuertes…

 

Os voy a poner enlaces de las principales recetas:

Crema de brócoli

Lomo a la cúrcuma

Pisto con huevos

Pechuga de pollo rellena

Este post se está haciendo ya muy largo, mañana haré otro con más recetas y algunos tips y actualizaré éste con los enlaces a dichas recetas.

Animáos a seguidla, yo voy por la mitad de la segunda semana y llevo dos kilos perdidos. Y respondo a cualquie duda en comentarios.

Si os gustó este post dadle a like y compartidme, seguidme em Facebook e instagram lamaestraliendre y en mi canal de Youtube.

Mañana más🥰🥰🥰

 

 

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